Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Deniz Han Deniz, menopoz döneminde yaşanan değişimlerin bir hastalık değil, doğal bir dönüşüm olduğunu vurguladı. Menopozun kadın bedeninde küçük bir devrim yarattığını ifade eden Dr. Deniz, “Bu bir arıza değil, bir güncellemedir. Hormonlar yeniden düzenlenirken sistem geçici olarak yapılandırılır. Kadının gücünün yeni ritmidir” dedi.
Her yıl dünya genelinde yaklaşık 50 milyon kadının girdiği menopoz sürecinin bir son değil, doğanın planladığı yeni bir başlangıç olduğuna dikkat çeken Dr. Deniz, bu dönemin farkındalıkla geçirildiğinde enerji, özgüven ve bilgelik çağına dönüşebileceğini belirtti. Kadınların bu süreci baskılamak yerine anlamaya ve kabul etmeye çalışması gerektiğini söyleyen Dr. Deniz, menopozun korkulacak değil, hazırlanılması gereken doğal bir evre olduğunu ifade etti.
Menopoz döneminde beslenmeden uyku düzenine, fiziksel hareketlilikten duygusal dengeye kadar birçok unsurun önem taşıdığını belirten Dr. Deniz, sağlıklı ve dengeli beslenmenin, özellikle kalsiyum ve D vitamini açısından zengin gıdaların tüketilmesinin kemik sağlığı için kritik olduğunu söyledi. Sebze, meyve, tam tahıllar ve sağlıklı yağların tercih edilmesi, işlenmiş gıdalardan ve aşırı kafeinden uzak durulmasının da süreci olumlu etkilediğini vurguladı.
Ayrıca düzenli egzersizin sadece fiziksel sağlığı değil, ruh halini de iyileştirdiğini belirten Dr. Deniz, haftada birkaç gün yapılan yürüyüş ya da hafif spor aktivitelerinin kadınlara iyi geleceğini söyledi. Uyku sorunlarının menopozda sık görüldüğünü, bu nedenle ekran süresini azaltmak, uyku öncesi ağır yemeklerden kaçınmak ve düzenli bir uyku rutini oluşturmanın faydalı olacağını belirtti.
Sıcak basmaları ve terleme gibi belirtilerle başa çıkmak için pamuklu ve bol kıyafetlerin tercih edilmesi gerektiğini ifade eden Dr. Deniz, stresin de bu dönemi zorlaştıran önemli bir faktör olduğuna dikkat çekti. Meditasyon, nefes egzersizleri ve gerekiyorsa psikolojik destek almanın bu süreçte kadınlara büyük katkı sağlayabileceğini söyledi.
Menopoz döneminde cinselliğe dair yanlış inançlara da değinen Dr. Deniz, bu dönemin cinselliğin sonu değil, yeni bir boyutu olabileceğini belirtti. Vajinal kuruluk gibi sorunlar için doktor tavsiyesiyle uygun ürünlerin kullanılabileceğini ifade eden Deniz, cinselliğin yalnızca fiziksel bir eylem olmadığını, aynı zamanda duygusal bir paylaşım olduğunu vurguladı. Bu süreçte iletişimin çok önemli olduğunu belirten Dr. Deniz, eşlerin birbirini anlaması, dinlemesi ve desteklemesinin menopozu daha kolay bir süreç haline getirdiğini söyledi. Menopozun sadece kadınları ilgilendiren bir konu değil, birlikte yaşanan hayatın doğal bir parçası olduğunu hatırlatan Dr. Deniz, empati ve anlayışın bu dönemin en güçlü desteği olduğunu ifade etti.
