Uzun süreli açlık ve dehidrasyon, oruç sürecinde bireylerin yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyen şiddetli baş ağrılarına zemin hazırlıyor. Beslenme uzmanları, iftar ile sahur arasındaki zaman diliminde uygulanacak stratejik adımların ağrı krizlerini engelleyeceğini belirtiyor. Kafein kısıtlamasından uyku düzenine kadar pek çok farklı faktör, bedenin gün boyu direncini korumasına yardımcı oluyor.
Su ve Mineral Dengesinin Önemi
İftar vaktinden imsak saatine kadar geçen periyotta 2-2,5 litre su tüketilmesi hayati önem taşıyor. Belirtilen sıvı miktarının tek seferde içilmesi yerine saatlere bölünerek vücuda alınması tavsiye ediliyor. Sadece su içmek dehidrasyonu önlemede yetersiz kalabileceğinden, kaybedilen mineralleri geri kazanmak amacıyla öğünlere bir bardak maden suyu eklenebiliyor. Ayrıca sahur yapmamak kan şekerinde hipoglisemi olarak bilinen ani düşüşlere yol açarak bedeni halsiz bırakıyor. Dolayısıyla sahur öğününü atlamamak, gün içindeki enerji seviyesini korumanın temel şartı sayılıyor.
Çay ve Kahve Tüketimine Dikkat
Düzenli kafein tüketen kişilerde oruç esnasında ortaya çıkan yoksunluk sendromu, ağrıların şiddetlenmesine zemin hazırlıyor. Uzman isimler, Ramazan ayı başlamadan hemen önce çay ve kahve alımının kademeli biçimde azaltılmasını öneriyor. Sahur sofralarında içilen çay veya kahve, idrar söktürücü yani diüretik etki yarattığı için hücresel su kaybını hızlandırıyor. İlla çay içmek isteyenlerin çok açık demlenmiş bir bardak tercih etmesi ve ardından mutlaka ekstra su tüketmesi gerekiyor.
Uyku Düzeni ve Magnezyum Takviyesi
Gece saatlerinde uykunun bölünmesi sinir sistemini yorabildiğinden, gün içerisinde yapılacak 20-30 dakikalık kısa dinlenmeler bedenin toparlanmasına fırsat tanıyor. Beslenme tarafında ise kan şekerini hızla yükselten beyaz ekmek ve şekerli gıdalardan kesinlikle uzak durulması isteniyor. Yumurta gibi yüksek kaliteli proteinler midede tokluk hissini uzatarak ani acıkmaların önüne geçiyor. Sinir sistemini rahatlatmak ve ağrı riskini minimize etmek adına magnezyum içeren besinler büyük fayda sağlıyor. Menüye eklenecek iki üç adet ceviz, birkaç adet çiğ badem veya bir küçük muz magnezyum ihtiyacını doğal yollardan karşılıyor.
