Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, 30 gün boyunca beslenme rutinlerinde ortaya çıkan 10 adet yanlış uygulamaya değiniyor. Uzun açlık saatlerinin ardından masaya oturan bireyler, kan şekerindeki dalgalanmalar neticesinde kontrolsüzce yemek tüketebiliyor. Uzman isim, söz konusu tabloda bedeni yoran etkenleri listeleyerek halkı bilinçlendiriyor.
Sofra Alışkanlıkları ve Susuzluk
Gün boyu dinlenen mideye aniden yüklenmek uzmanlar tarafından "insülin patlaması" şeklinde tanımlanıyor. İftar masasında yer alan beyaz ekmek, pirinç pilavı ve şerbetli tatlılar, doyma hissini geciktirerek sonrasında halsizliğe neden oluyor. Menülere protein eklenmemesi, gün içerisindeki bitkinliğin temel sebeplerinden sayılıyor. Ayrıca iftardan sonraki saatlerde bedene yeterli sıvı alınmaması dehidrasyona zemin hazırlıyor. Uzmanlar, gazlı içeceklerin kan şekerinde yarattığı dengesizliğe değinerek bahsi geçen sıvıların mideye sadece "boş kalori" yüklediğini aktarıyor. Ağır yemekler porsiyonları büyüttükçe, bedenin gece boyunca dinlenmek yerine sindirimle uğraşması uykuyu "zehir" haline getiriyor.
Sahur İhmali ve Uyku Düzeni
Vatandaşların "Uykumu bölmeyeyim" düşüncesiyle sahura kalkmaması metabolizmanın yavaşlamasına yol açıyor. Öğün atlamak gün içinde tansiyon düşüşü ve kas erimesi riskini artırıyor. Gece boyunca televizyon veya telefon karşısında vakit harcamak da sirkadiyen ritmi, yani vücudun kendi saatini altüst edebiliyor. Gündüz saatlerinde ise 20-30 dakikalık dinlenme periyotları zihni yenilemek adına öneriliyor. Sahur vaktinde tüketilen aşırı miktardaki kafeinli içecekler sabah saatlerinde tekrar uyumayı zorlaştırıyor.
Fiziksel Aktivite Şart
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, "Ramazanda egzersiz yapılır mı?" şeklindeki sorulara "Evet, ama akıllıca" yanıtını veriyor. Kişilerin "Nasıl olsa açım" ya da "ORUÇLUYUM" diyerek tamamen hareketsiz kalması kas kaybını hızlandırıyor. Tempolu yürüyüş temposu "en sadık dost" biçiminde adlandırılarak halka tavsiye ediliyor. Spor planlamasında asıl hedefin rekor kırmak yerine insülin duyarlılığını korumak olması gerektiği belirtiliyor. Hafif yürüyüşlerin iftara 45-60 dakika kala yapılması oldukça güvenli görülüyor. İftardan 1,5-2 saat sonrasında planlanan orta şiddetli idmanlar ise formda kalmak için önem taşıyor. Haftada 2-3 gün düzenli şekilde yapılan direnç idmanları ile bedenin zindeliği destekleniyor.
