Milyonlarca öğrenci için sınav dönemi yalnızca bilgiyle değil, duygusal dengeyle de yakından ilişkili. Özellikle LGS gibi merkezi sınavlara hazırlanan öğrenciler için kaygı, başarıyı doğrudan etkileyebiliyor.
Sağlık Bakanlığı tarafından yayımlanan son basın metni, kaygının nasıl kontrol altına alınabileceğine dair kritik bilgiler sunuyor.
ÖĞRENCİLER İÇİN SINAV KAYGISINA DİKKAT
Tüm dünyada sınav süreci sadece ders çalışmakla sınırlı kalmıyor. Bu dönemde öğrenciler öğrenme temposunun yanı sıra ciddi bir duygusal baskıyla da karşı karşıya kalıyor.
Kaygının bastırılması yerine fark edilmesi ve yönetilmesi gerektiğine dikkat çekiliyor. Çünkü kontrolsüz sınav kaygıs mide bulantısı, kalp çarpıntısı, nefes darlığı gibi fiziksel semptomlarla kendini gösterebiliyor.
Aynı zamanda dikkat dağınıklığı, özgüven kaybı ve motivasyon düşüklüğü gibi durumlara yol açarak sınav sonucunun düşmesine neden olabiliyor.
Uzmanlara göre kaygı, sınavın sonucu öğrencinin beklentileri ve kendine dair düşüncelerinden de besleniyor.
BAKANLIK 4 MADDEYE KARŞI UYARDI
Bakanlığın önerdiği 4 etkili yöntem şöyle:
- Yeterli uyku
- Dengeli beslenme
- Düzenli egzersiz
- Ekran süresinin sınırlanması
Ayrıca planlı çalışma ve hedef odaklı ders programı uygulamak kaygıyı azaltıyor.
Derin nefes alma, gevşeme egzersizleri, olumlu iç konuşmalar ve dikkat odağını soruya yöneltmek gibi tekniklerin sınav öncesi kaygıyı dengelediği belirtiliyor.
Sınav sürecinde öğrencilerin sınavın hayatın ya da kişiliğin değil, sadece bilgi ve becerilerin bir değerlendirmesi olduğunu bilmesi gerekiyor. Ailelerin ve öğretmenlerin yargılamayan, anlayışlı ve güven veren yaklaşımı öğrencinin öz güvenini artırıyor ve duygusal dayanıklılığını güçlendiriyor.
